Net als bij andere sporten is het bij wandelen belangrijk om te starten met een warming-up en af te sluiten met een cooling-down. Hiermee voorkom je blessures.
Met de warming-up bereid je je lichaam en geest voor op de prestatie die je gaat leveren. Je hartslag zal langzaam versnellen, je lichaamstemperatuur gaat langzaam omhoog en je spieren worden soepeler. Zo kan je lichaam zich vast klaarmaken voor de inspanning die volgt en verklein je de kans op blessures.
Hoe doe je een goede warming-up?
Begin met vijf minuten rustig inlopen, bijvoorbeeld naar een fijn plekje om de warming-up oefeningen rustig uit te voeren. Er zijn verschillende oefeningen voor een goede warming-up. Het is verstandig om altijd in dezelfde volgorde de warming-up uit te voeren, zo weet je zeker dat je geen spiergroepen overslaat. Dit is mijn warming-up routine:
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorg je voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkom je gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
Hoe doe je een goede cooling-down?
Loop na de training nog 5 minuten rustig uit. Daarna is het tijd om de spieren voorzichtig te rekken en te ontspannen. Dit is mijn cooling-down routine: