Ik realiseer mij uiteraard dat de doelgroep van de vierdaagse heel breed is, maar wat jouw
drive om deel te nemen ook is, voor iedereen staat de “fun” voorop! Dat is heel belangrijk, dat
je zin en plezier beleeft aan de Duin- en Bollenstreek Vierdaagse als uitdaging, of je nu 5, 15,
20, 30 of maar liefst 40 km gaat lopen.
Ook doet een behoorlijk groot aantal mee om, naast de fun, toch ook wat te winnen aan
vitaliteit en zo mogelijk ook een kledingmaatje kleiner zodat die mooie broek of jurk weer
lekker gaat zitten.
Mijn tips wil ik simpel houden zodat ze ook praktisch in te zetten zijn en zijn gericht op een
actieve levensstijl. Die actieve basishouding heb je ook nodig naar je voorbereiding van de
vierdaagse in oktober…J
Bij de introductie heb je kunnen lezen dat ik al 28 jaar met veel plezier werk met Herbalife
Nutrition, mijn Way of Life, waardoor je mijn enthousiasme hiervoor regelmatig zult
tegenkomen, niet in de laatste plaats omdat deze voedingsproducten ook zo praktisch in te
zetten zijn. Ik ga deze natuurlijk zo veel mogelijk combineren met producten die je in de
(biologische) winkel bij jou in de buurt kunt verkrijgen.
Op de vorige editie heb ik al veel leuke en spontane reacties mogen ontvangen, dank
hiervoor! Mocht het zo zijn dat je behoefte hebt aan wat tips die meer afgestemd zijn op jouw
persoonlijke situatie, dan mag je mij altijd een pb’tje sturen, hetzij via WhatsApp, Telegram of
via de mail. Deze gegevens tref je aan via deze link https://db4daagse.nl/mariette-bergman.
Naast huid- en voedingscoach ben ik ook gediplomeerd chiropodist/pedicure dus ook
daarvoor deel ik graag wat tips met je, mooi meegenomen toch?
Natuurlijk wist je al dat goede wandelschoenen en -sokken de belangrijkste uitrusting voor
je vierdaagse zijn. Je kunt nog zo gezond hebben ontbeten, als je de verkeerde sokken of
schoenen aan hebt dan word je daar niet vrolijk van en kun je de vierdaagse wel vergeten.
Besteed hier echt aandacht aan en laat je goed adviseren in de speciaalzaak, dit voorkomt
problemen. Het is bovendien nu ook een prima tijd om tijdens je voorbereiding je (nieuwe?)
schoenen goed in te lopen en kilometers in de benen te gaan krijgen.
Wist je trouwens dat je je voeten ook moet voeden? Dat er klachten kunnen ontstaan door
voedingstekorten?
Wie gezond eet – en de voeding gericht aanvult met supplementen – verkeert over het
algemeen in een betere lichamelijke conditie dan mensen die dit niet doen.
Dit vertaalt zich ook in de toestand van je voeten: je bent immers wat je eet (en hebt gegeten).
Kijk eens heel bewust naar je eigen voeten. Wat zie je?
Je teennagels: zijn ze sterk of bros?
Heb je last van zweetvoeten?
Daar kun je minder last van hebben als je stofwisseling verbetert door een goede
aanvoer van voedingsstoffen.
Voetschimmel of kalknagels?
Dat komt helaas bij de meeste sporters voor aangezien schimmels dol zijn op vochtige,
donkere en warme plaatsen. Je raadt het al, je sportschoenen zijn een ideale
broedplaats. En omdat je nagels ook nog eens regelmatig door het sporten een
opdonder kunnen krijgen ligt een schimmelnagel (kalknagel) op de loer.
Een schimmelinfectie steekt minder snel de kop op als je immuunsysteem goed
functioneert.
Eelt, blaren?
Kramp in je teen of voeten?
Jicht?
Hieronder wat voedingstips voor de voeten:
1) Broze nagels kunnen duiden op een gebrek aan een ‘nagelmineraal’: silicium. De
hoogste concentraties hiervan bevinden zich in granen zoals tarwe, haver, gierst, gerst
en rijst. Maar ook champignons en fruitschillen zijn een goede leverancier
evenals…bier!
2) Biotine is ook een belangrijk ingrediënt voor sterke nagels. Goede voedselbronnen zijn
lever, niertjes, eidooier, schelvis, heilbot, kabeljauw, zalm en tonijn. Ook sinaasappels,
tomaten, grapefruit, volle tarwe, haver en frambozen hebben een bijdrage.
3) Een zinkgebrek kan zich eveneens uiten in de voeten. Vaak in de vorm van eczeem,
en/of hardnekkige kloven. Vlees, zuivel en vis zijn zinkleveranciers evenals schelp- en
schaaldieren, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen.
4) Blaren en eelt: vitamine E en A kunnen hierbij helend werken.
Blaren als het gevolg van wrijving reageren goed op vitamine E-zalf. Heb je geen zalf
maar wel vitamine E capsules? Knijp dan deze uit over de blaar en masseer in.
Binnen enkele minuten zul je verlichting van pijn ervaren.
Als je gevoelig bent voor blaren is een goede blarenpleister aan te raden altijd bij je te
hebben. Prik blaren niet door!
Eelt: niet alleen het gevolg van een beschermende reactie van de huid op
aanhoudende wrijving maar kan ook een gevolg zijn van een vitamine A-gebrek. Geldt
ook voor ruwe ellebogen. De lever(pastei) mag weer terug op het menu.
5) Bij kramp zijn magnesium en vitamine B (vooral B6) een aanrader.
Een tip die ik eens van een collega kreeg: maak een voetenbad van 100 gram
magnesiumzout en warm water en ga minimaal een half uurtje in dit voetenbad zitten.
Voeg tussendoor wat warm water toe om niet koud te worden. Via de voetzool wordt
dit mineraal uitstekend opgenomen.
6) Bij jicht kan vitamine C verlichting geven. Deze pijnlijke aandoening uit zich vaak in het
grote teengewricht waar urinezuurkristallen zich ophopen. Volgens onderzoek is
aangetoond dat een hogere vitamine C inname leidt tot een aanzienlijke daling van
concentratie van het urinezuur in het bloed.
Je ziet dat voeding én suppletie dus ook voor je voeten een belangrijke rol spelen want
bovengenoemde vitamines, mineralen en sporenelementen zijn ook eenvoudig in te nemen
als deze (te) weinig op je menu staan!
Veel mensen denken nog wel eens: suppletie, dat is toch niet nodig, ik eet immers gezond.
Het is waar, een gevarieerd en gezond voedingspatroon is de basis, maar onze voeding is
veranderd, de waarde is helaas drastisch verminderd en om alle benodigde voedingsstoffen
in een voldoende hoeveelheid binnen te krijgen, zouden we heel veel moeten eten.
Dat lukt dus niet want dat wordt eten tegen je zin in en we komen dan natuurlijk ook nog
eens ongewenst heel wat kilootjes aan met alle gevolgen van dien…
Bovendien zouden de uitgaven aan boodschappen verviervoudigen.
Lees meer https://www.bergman-beauty.nl/inner-beauty/voedingssupplementen.
Misschien begrijp je nu beter waarom ik een fan ben van hoogwaardige
voedingssupplementen in zijn algemeenheid en Herbalife Nutrition in het bijzonder.
Daarmee kun je, zonder dat je in vetmassa toeneemt, heel gericht de benodigde
voedingsstoffen voor je lichaam via suppletie aanvullen.
Investeer in ondersteuning van een gezonde leefwijze door te bewegen, goed te slapen, te
hydrateren en te suppleren.
En vergeet ook je lachspieren niet, want een dag niet gelachen… is een dag niet geleefd.
En zo is het maar net!
Ontvang een hartelijke en Vitale groet van Jet