40 kilometer
30 kilometer
20 kilometer
15 kilometer
5 kilometer (Kidswalk en open voor iedereen die minder goed ter been is)
Voor iedere afstand is er een geweldig mooie beloning. Daarover zeggen we nu nog niks, maar als je de Elfstedentocht uit schaatst, verdien je hét felbegeerde kruisje. Als je de halve of hele marathon uitloopt, krijg je een fantastische medaille. Kortom, er komt ook voor de Duin en Bollen Vierdaagse een schitterende beloning, maar hey… dan moet je wel de finish halen na 4 wandeldagen. Ga dus alvast maar trainen…
En o ja… In de Duin en Bollenstreek mag iedereen, man of vrouw of welke variant dan ook, iedere afstand lopen. Behalve de 5 kilometer natuurlijk, want die is eigenlijk For Kids Only… Maar als papa, mama, opa of oma willen meelopen, mogen ze dat best wel, zeker als ze zelf niet in staat zijn om een langere afstand te doen.
Wow, die is echt voor de geoefenden, de diehards. De keizersafstand van de DB4Daagse wordt volbracht door sportwandelaars die toch al iedere week ergens hun meters maken. Of… ja, het is de ultieme uitdaging van hem of haar die “het altijd al een keer had willen doen” (bucketlist?). Je moet wel bereid zijn om er flink voor in training te gaan. Wedden dat het niet bij een keer blijft.
Yes, is minstens net zo’n uitdaging als de langste afstand. Ook voor de dertig (30.000 meters is al gauw 40.000 stappen) heb je echt een serieuze voorbereiding nodig, zeg maar gerust een soort trainingsstage. Want als je te weinig getraind hebt, ga je dat op de 30 kilometer echt voelen, dus start nu. Tip: oefen met z’n tweeën (stok achter de deur?).
“Dat kan ik wel”. Hoor je het hem of haar zeggen? Geef wel meteen het welgemeende advies dat een goede voorbereiding nodig is. Simpel: verkijk je nou niet op vier dagen lang een halve marathon wandelen (weleens van spierpijn gehoord?). Pak het schema en probeer het eens uit, desnoods een dag. En doe het samen.
Kan iedereen, zou je zeggen, maar dat is niet zo. Je moet voor deze afstand echt wel een paar kilometers hebben gemaakt (met vrienden of vriendinnen), want ook hier geldt… je moet die vijftien kilometers (ongeveer 20.000 stappen) wel vier dagen achter elkaar volbrengen. Tenzij je voor een dagkaart kiest.
De jongens en meisjes tot 12 jaar krijgen hun eigen vierdaagse. Vier keer achter elkaar (na school) gaan zij 5 kilometer volmaken. En vergis je niet, het zijn 5000 meters. Benieuwd hoeveel stappen dat voor jou zijn. Wij hebben deze afstand ook opengesteld voor iedereen die minder goed ter been is.
